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写给被科技包围的人们:我们应该如何调养自己的身体

2013-9-4 21:18| 发布者: admin| 查看: 961| 评论: 0

摘要: 这是一篇关于身体,关于如何调养好我们饱受折腾的身体的文章。之所以想写这部分的内容,盖因本人在去年底曾因工作和生活的忙碌无节律而不得不住院休养了一个月,在那个时候萌生了写点东西让更多的人关注自己的身体的 ...
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这是一篇关于身体,关于如何调养好我们饱受折腾的身体的文章。之所以想写这部分的内容,盖因本人在去年底曾因工作和生活的忙碌无节律而不得不住院休养了一个月,在那个时候萌生了写点东西让更多的人关注自己的身体的念头。从医院回来,我开始慢慢了解这方面的知识,同时调整和改变自己的工作和生活。在互联网行业工作的我们大多还比较年轻,总觉得自己身体好,可以毫无顾忌地、疯狂地工作和玩乐。可实际上,身体的养护是从一点一滴开始的,一些简单的习惯有时候就可以让你受益终生,更何况我们完全可以利用当下飞速发展的科技协助我们保养好身体。因此,我不仅会分享在过去一年多时间里学到的事情,也会分享一些能够辅助我们保养身体的app和可穿戴设备。

1. 睡眠真的很重要

人一辈子,有三分之一的时间是在睡觉,可我们从来不知道在这个过程带来的影响和变化是什么,它就像一个黑盒子,一躺下睡着了以后就什么都不知道什么都做不了。

小时候有看过一篇新闻报道,说晚睡晚起的人会更聪明,因为大学生都是喜欢晚睡晚起的。这个结论虽然现在看起来异常荒谬,但是我当时还是很开心地把这篇报道拿去给我妈妈看,希望晚上可以因此不用这么早睡觉了。然后,等到自己真的上了大学,发现晚睡其实是一种会被传染地、不由自主发生地行为,即使没什么事,也不会选择睡觉。后来知道,这叫“晚睡强迫症”,属于拖延症的一种,每个人身上都会有一些。当你磨蹭着不想上床,觉得这么美好的夜晚拿来睡觉好浪费,的时候,你就已经是“晚睡强迫症”患者了。在去年以前,我也是晚睡惯了。

去年在住院检查的那段时间里,有个老医生跟我说,“你们年轻人觉得睡少点没有关系,但是你们是否知道,睡觉对身体是有巨大影响的,现代人的很多毛病就是来自于睡得少和睡得晚。”所以医生给我最大的叮嘱,就是睡觉。后来,我慢慢了解,睡眠作用于身体是全方位的。一场好的睡眠胜于吃任何人间补药。各种研究已经表明,上至老人,下至婴幼儿,睡眠不足会危害健康,影响你的寿命。具体来说,缺乏睡眠会深刻地影响你的记忆力、学习能力、创造力、工作效率、情绪稳定性,以及你的身体机能。根据匹兹堡大学医学院的睡眠研究中心和Western Psychiatric Institute and Clinic一起做的睡眠全面分析研究,缺乏睡眠对身体系统有全方位的负面影响:心、肺、肾;胃口、新陈代谢、体重控制;免疫系统、疾病抵抗;神经系统;反应速度;情绪和大脑运作。浅层和深层睡眠让你从白天的身体消耗中恢复,并且提升你的记忆;快速动眼期(REM)则是把你的短期记忆转换成为长期记忆,并在它们之间建立连接,同时让你在明天能够专注和振作。你睡得越早,你的深度睡眠时间和REM时间也越长。从理论上讲,人的最佳入睡时间是晚上的10点到11点之间,在这个时间段入睡,可以保证你可以获得充足的深层睡眠和REM。这也与中医养生相契合,“吃人参,不如睡五更”,古人诚不我欺!

在科技时代有越来越多的可穿戴设备(见下表)能够追踪您的睡眠质量,一些设备还能够根据您身体的数据给您提供目标和改善建议:

用于追踪睡眠的可穿戴设备列表

睡眠占据了你生命的三分之一时间,而且深刻地影响了你余下的三分之二生命的质量:如果你想变得聪明,早点睡觉吧;如果你想减肥,早点睡觉吧;如果你想变美,早点睡觉吧;如果你想变健康,更要早点睡觉了。

2. 做个健康的吃货

吃是人生的一大幸事,而健康很多时候也是吃出来的。保持每天的能量摄入,调节身体的各项指标,提升每日精神状态,这些都需要通过食物摄取来满足身体的自身要求。

在互联网工作的我们是一群脑力工作者,每天摄入的营养有很大一部分是给大脑提供能量,维持其运作。而我们在吃方面往往比较随性,想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少。这样带来的影响是我们所摄取的东西不一定是身体和大脑所需要的,且大脑每日运作所需要的营养并不能够及时地得到补充。因此, 除了睡觉外,养护身体最重要的就是饮食的均衡适度了。

维生素B族:我们每天需要保持摄入一定剂量的维生素B族,不仅能够帮助身体细胞的新陈代谢,把食物转化成为能量,而且,它对大脑的作用也是非常的关键,它促进生成新的神经细胞,减少抑郁症和阿尔兹海默病的发生可能,同时,提升你的记忆力和注意力。在许多的天然食物中都含有维生素B族,其中尤其以全麦谷类,豆类,深海鱼,土豆,香蕉,动物肺等食物为主。同时,由于维生素B族属于水溶性物质,因此建议那些吃上述食物较少的同学每日上午补充一定剂量的维生素B族,这能够提升你一天的身体和大脑的状态。

:我们每个人都知道补钙补铁补锌,但你可能很少听说要补充镁元素。但实际上,我们每个人可能都会有镁缺乏的情况,而镁是一个对于大脑运作非常重要的元素,它对于保护大脑神经起至关重要的作用。目前越来越多的神经科学研究表明,镁元素对维持脑神经的活动并控制其在正常的范围内起到至关重要的作用。它不但可以改善你的记忆、减少焦虑、修复脑神经异常放电对大脑的损害,而且它还能改善你的睡眠质量和认知能力。富含镁元素的食物包括:深色叶类植物、坚果、深海鱼、豆类、糙米、香蕉、低脂奶、黑巧克力

饮食均衡方能够保证我们每日摄入均衡的营养,而适度饮食则保证食物不会对身体各脏器造成负担,避免因饮食过量而造成的体内脂肪指标上升、甲状腺激素水平上升、患癌几率增加。

3. 运动吧,少年

运动有两种,一种是身体(Physically)上的,另一种则是脑力(Mentally)上的。现实中身体的运动大家已然非常熟悉和了解了,那么在这里,就和大家列一下现有市面上可穿戴设备产品可以在哪些方面帮助我们了解自己的身体(见下表):

可穿戴设备的对比列表

上述的设备以量化身体机能数据为主,而至于大脑,现有的科技尚不足以方便地实时记录大脑电波变化。因此这里只能介绍几款训练脑力的app服务。

说一下Lumosity Brain Trainer (iOS平台)吧。这款估计是目前知名度最高的脑力训练app,我在年初的时候买了它家一年的会员。Lumosity由许多种不同类型的小游戏组成,然后每个小游戏分别针对不同的方向,这些方向包括改善记忆力、提高灵活度和增强反应速度。该应用的初衷是为用户提供每日一次的脑力训练,因此应用会固定每天给你日程提醒,你所要做的,就是点击进入Lumosity已经为你准备好的每日训练,然后花几分钟时间,即可以轻松完成。它还有一个属于你的“Brain Profile”来追踪每日训练结果,同时会根据你的Profile来相应地调整优化每日的训练。从整体来讲,Lumosity是一款非常不错的脑力训练应用,唯一的不足之处在于,如果你没有买它的会员的话,你就只能玩5款比较无聊的游戏,而一年会员的费用是10美刀。

在iOS平台还有许多严肃的脑力训练游戏,比方说Fit Brains Trainer,它会把具体训练大脑的哪个区块给你明确说出来,而至于游戏则有些类似于Lumosity。如果你想玩点有意思的脑力训练,还可以看看The Clockwork Brain。这个应用的设计不错,游戏也有难度,整体来讲还蛮有意思的。

The Clockwork Brain

对于Android用户,或许Brain Trainer Special是你们的选择。类似Lumosity,Brain Trainer Special也是包含有多个小游戏,每个小游戏针对不同的大脑区块,但它在游戏的设计上比Lumosity单一许多。不过你会感觉Brain Trainer Special比Lumosity更像一款休闲的小应用,而不是一款严肃的脑力训练系统。另外有一款在Android上的脑力训练应用也可以尝试,Mind Games(但我还没体验过)。

不管是做身体运动还是做脑力运动,你都不应过分在意结果,否则会因为患得患失而变得无法坚持下去,享受过程就好了。这一切最重要的就是坚持。其实做什么类型的运动真的没有关系,只要坚持下来,就会有好的改变。

4. 偶尔放空自己

我们作为脑力工作者,无时无刻不是在做着各种各样的思考,想各种各样的事情,上班时候忙需求汇报项目,下班时候则是房子车子吃喝玩乐。同时,科技的发展让我们无处遁形,时时刻刻处于连接和被连接的状态。因为长时间多线程处理各种良莠不齐的信息,所以整个大脑被我们塞满了东西,转个不停。活在这种状态下,我们会变得非常容易疲惫,没有精力去做更多的思考,因为大脑的空间都被挤占了。奥巴马的衣柜里从来只有蓝黑灰三种颜色的衣服,这并非因为他缺乏品味或者没有机会,而是因为他需要大脑把更多的空间留给更有价值的思考和做更重要的决定。人的大脑如同一个容器,如果每天这个容器都是满的,那就没有空间去容纳更多有价值的东西了。很多时候,我们需要把自己的大脑放空一会儿,让这个容器静默,然后腾出空间。

 在科技时代,我们应该怎样活得更有存在感,更有意义,更有智慧?

这是明年2月份即将在旧金山开始的Wisdom 2.0大会的主题。如何将古老的智慧与现代的社会相结合,是当下很多思考者研究的问题。

Wisdom Conference

从乔布斯一生为了禅矢志不渝的追求,到现在越来越多的僧人极客(Buddhist Geeks)成为流行,可以看出,人们一直在探寻让自己的存在更纯粹的方法。瑜伽、冥想(Meditation)、正念(Mindfulness)、器官冥想(Orgasmic Meditation),这些源自古老智慧的结晶让新兴的科技极客再次开始了他们父辈在60年代曾经的修行。只是这一次,他们放下激进的心,以谦卑的姿态去寻求“空”。

在这里主要说下冥想。找个安静地、舒适地、放松的地方,以双盘的方式盘腿坐下,闭上眼睛,把注意力放在自己的呼吸上,然后慢慢地感受作为生命的存在。此时你大脑唯一的工作,是感受,是被动的感受。可能刚开始练习的时候,你没法做到什么都不想然后注意力保持在自己的呼吸上,但没关系,思绪如水,既然要不由自主地流动,那就由它去吧,你要做的是让自己包容这一切。冥想是一场修行,你可以不相信它一切的宗教外延,但你需要如朝圣者般笃行与坚持。冥想本身在很早以前就已经被东西方文化各自独立地实证过,然后在上个世纪中旬伴随着瑜伽,开始在全世界普及。冥想有很多相近的修行,如瑜伽和正念冥想。瑜伽强调在呼吸吐纳间感受身体延展于天地;而正念冥想,则是专注地感受意识在这个世界的流动。科学界已经有越来越多基于脑神经的研究成果证明,放空和睡觉完全不一样。在睡觉的时候大脑其实是在想着各种各样的东西,同时细胞在进行各种各样的工作;而在进入了冥想的状态的时候,大脑会释放一种特殊的脑电波,这种脑电波能够让你保持清醒的同时放松自己。如果你不想做冥想的话,你可以简单地通过发呆或者做点白日梦来达到部分效果。它们其实都是围绕一个内核:停止对大脑施加人为地影响,让思绪自由地流动,及至达到空的境界。

你也可以用手机或者网站服务帮助你冥想。不过很多这类手机应用只是简单地给你播放那些可以让你放松的声音(比方说一些敲钟、诵经的声音),或者有一个深沉的男人指导你进入冥想的状态。Simply Being(iOSAndroidBlackberry)和Mindfulness Meditation(iOS, Android进行中)、The Mindfulness App(iOS)就是这种类型的应用,也是在这个类型中做得比较好的。后来,开始有了能够记录你每日冥想和分享你的记录的ReWire(iOS)。把社交和冥想结合的方式,并不是每个人都喜欢,见仁见智吧。最后,Calm.com是我比较推荐的冥想服务,它们现在也有了iOS的版本。这是一个设计得蛮不错的冥想网站,有“2分钟”“10分钟”“20分钟”三个时间,你选择适合你情境的时间长度,然后剩下的一切就交给它了。Calm.com可以让你方便地在工作之余冥想放松。

calmDotCom

除了冥想外,偶尔做点和自己的工作学习领域完全不相关的事情也是能够有放空的感觉和效果。放下手机和电脑,抛开一切有关互联网的东西,让自己把心静下来,读本小说,玩种乐器,或者学点插花,弄点烘焙,做些和当下完全不一样的事情,让你的大脑从日常的忙碌中解放出来。放空也是为了找回纯粹的存在感。

这4件事情是我在过去的一年里除工作外学到的最重要的东西。很多时候身体就是这么从一点一滴保养起来,而且总是越早开始越好。身体是我们为梦想而奋斗的基础,它是我们一辈子的KPI。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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